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多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

2019-04-16 22:54梁山综合信息门户网站编辑:admin人气:


  觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?
  那是因为你不知道,水对身体多友好。
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  多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你
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  水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
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  《生命时报》采访专家,告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。
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  受访专家
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  中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
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  首都保健美食营养学会副秘书长谷传玲
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  北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹
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  爱不爱喝水,身体有啥区别?
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  偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
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  多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你
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  需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。
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  你每天该喝多少水?
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  根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:
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  6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
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  1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
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  2~3岁,每日饮水量600~700毫升。
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  4~5岁,每日饮水量700~800毫升。
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  5~7岁,每日饮水量800毫升。
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  7~10岁,每日饮水量1000毫升。
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  成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。
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  哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。
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  此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。
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  平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:
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  多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你
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  尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。
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  需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。
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  “水”也有三六九等
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  《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。
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  多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你
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  第一等级白水
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  白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无添加”的水。
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  第二等级不加糖的茶与咖啡
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  茶和纯咖啡都不含热量。
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  茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。
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  适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。
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  第三等级低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
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  我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。
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  第四等级无热量茶饮料、乳饮料
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  每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
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  这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。
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  第五等级有一定营养的甜饮料
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  如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。
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  含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
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  第六等级高热量饮料
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  包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。▲
(来源:未知)

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